深圳远大肛肠医院|平板支撑多久可以达到减肥的

平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗平板支撑多久能达到减肥的效果?平板支撑可以在床上做吗,平板支撑是很好的运动,那么要多久才能减肥呢?平板支撑可以再床上做吗?让我们一起看看。

平板支撑多久可以达到减肥的效果

因人而异。

普通支撑是一种有氧运动。坚持做下去,可以有更好的减肥效果。一般在减肥过程中保持有氧运动30-40分钟,可以最大限度的消耗脂肪。

但由于每个人的体力和做平板支撑时动作的规范性不同,效果也会不同,可能持续不了30分钟。所以要想有最好的减肥效果,建议根据自己的体力来设定运动量。如果是新手,可以从10-15分钟左右开始。另外,减肥期间一定要特别注意饮食。

平板支撑能在床上做吗

不建议在床上做。

平板支撑可以在床上做,但不建议在床上做。因为大部分床垫都比较软,这样会降低运动的效果。如果直接在床上做平板支撑,动作很容易变形,手臂容易塌陷。而且床垫太软,可能会造成手臂、肩膀等部位过度伸展,或者腰部、臀部塌陷,容易造成身体伤害。

平板支撑对女生有什么好处

增强肌肉力量

平板支撑是高强度的锻炼。做平板支撑时,可以锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌等核心肌群,从而增加肌肉力量。

改善身体姿势

很多人由于坐姿不当会有驼背等不良习惯,对外貌会有一定的影响。但是,如果你能经常做一个平板支撑,你就能改善核心肌群,从而改善站立姿势和坐姿,调整作用

平板支撑要注意什么

行动应该是标准的

刚开始要保持动作标准,掌握动作要领,才能达到最佳的锻炼效果。即使坚持时间会很短,也要保持动作标准。

注意呼吸节奏

做平板支撑时保持稳定均匀的呼吸节奏。千万不要用嘴呼吸或者呼吸过快,这样会损失太多体力,容易引起身体不适。

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