2018年最好的饮食是什么?

说到新年决心,吃得更好是我们的首要任务。但是哪个饮食计划最好呢?代表《美国新闻与世界报道》的一个健康专家小组揭示了2018年的顶级饮食。

2018年最好的饮食是什么?

在Pinterest上分享
美国新闻与世界报道揭示2018年最佳饮食。

据估计,美国每年约有4500万人在节食,减肥是首要目标。

然而,无论你节食是为了减肥还是仅仅为了改善整体健康,坚持一个具体的饮食计划都是具有挑战性的。有这么多饮食可供选择,你怎么知道哪一种适合你?

《美国新闻与世界报道》每年召集一个健康专家小组来评估美国最流行的饮食

今年,专家们评估了40种饮食,在七个类别中从低到高排列,包括减肥、糖尿病和心脏健康的最佳饮食。所以,我们来看看一些关键的结果。

减肥的最佳饮食

对于大多数节食者来说,减肥是最终目标,但是减肥并保持下去绝非易事。

研究表明,大约30-35%的节食减肥在一年内恢复。但是维持减肥是有
可能的。这只是找到正确的饮食计划的问题。

美国新闻与世界报道专家小组评估了40种流行饮食对短期和长期减肥的影响,指出一些人想快速减肥,而另一些人想在未来几年保持体重下降。

健康专家在这两个方面都将《减肥中心》评为最佳饮食,短期减肥5分中有4分,长期减肥5分中有3.5分。

作为历史最悠久、众所周知的商业饮食之一,慧俪轻体结合了一个积分系统,根据食物和饮料的营养价值给它们打分,减肥者每天可以获得一定的积分。

根据《美国新闻与世界报道》,专家小组“赞赏该计划的支持系统,它帮助节食者保持体重。”

容积减肥法在最佳减肥食谱中排名第二,短期减肥5分中有3.8分,长期减肥5分中有3.3分。

由中心县宾夕法尼亚州立大学营养学教授芭芭拉·罗尔斯设计的容积饮食法侧重于将低能量密度的食物,如低脂牛奶、谷物和非淀粉水果和蔬菜,放在饮食的首位,并限制高能量密度的食物。

对心脏健康最好的饮食

心脏病是美国男性和女性的主要死因,每年约有61万人死于心脏病。

不良饮食会增加心脏病的风险,因为吃高脂肪食物会导致高血压、高胆固醇水平和肥胖,这些是这种情况的主要危险因素。

但是哪个饮食计划对心脏健康最好呢?对于这一类别,健康专家分析了40种饮食中的每一种,并给了他们平均心脏健康评级。

停止高血压的饮食方法(DASH)饮食在这一类别中名列第一。

由美国国立卫生研究院(NIH)的一部分——国家心脏、肺和血液研究所开发的DASH饮食富含水果、蔬菜、全谷物、鱼、家禽和低脂肪乳制品,但它限制了高糖、饱和脂肪和反式脂肪的食物。

DASH饮食也被评为最佳整体饮食。

地中海饮食——强调每周至少两次食用鱼和海鲜,同时定期食用水果、蔬菜、豆类和全谷物——与欧尼什饮食并列第二,获得最佳心脏健康饮食。

在欧尼什饮食中,脂肪限制在每日热量的10%,食物分为五组,从最不健康到最健康。

糖尿病的最佳饮食

地中海饮食不仅在最佳心脏健康饮食中名列前茅,而且在最佳糖尿病饮食中也名列榜首,得分为5分中的3.7分。

据估计,美国约有3030万人患有糖尿病,由于身体无法产生或有效使用胰岛素,血糖水平变得过高。

虽然健康饮食对我们所有人都很重要,但糖尿病患者需要格外小心;不吃饭或吃错食物可能会导致血糖水平的高低。

根据该小组,“地中海饮食是预防或控制糖尿病的一个很好的选择。[……]一些研究表明,地中海饮食的糖尿病患者可能会提高他们的A1C血红蛋白水平,这是一种衡量血糖的指标。”

DASH饮食在这里又出现了一次,在最佳糖尿病饮食类别中排名第二,专家指出,“它的菜单看起来很像为患有这种疾病的人广泛接受的营养指南。”

无论你决定的饮食计划对你来说是最好的,重要的是要注意身体活动和你吃的食物一样重要。

目前的指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧活动。


内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处:http://www.szcwjk.com/tuiguang/302.html