2018年5种改善思维的方法

2018年想提升自己的心智吗?我们收集了增强脑力、改善记忆、建立新的神经联系、点燃学习和增强认知功能的最佳方法。

2018年5种改善思维的方法

在Pinterest上分享
如果您想在2018年改善您的思维,我们有五个提示可以帮助您。

人类具有大脑可塑性,或称神经可塑性,是大脑在任何年龄都可以变好或变坏的能力。

大脑的这种灵活性在我们大脑的发展或衰退以及我们不同的个性是如何形成的方面起着重要作用。

神经连接可以被锻造或切断,灰质可以增厚或收缩。这些变化反映了我们能力的转变。

例如,学习一项新技能可以在我们的大脑中建立新的神经通路,而衰老可能会削弱某些曾经存在的神经通路,导致我们的记忆表现不如以前。

美国心脏协会/美国中风协会最近开发了七个步骤,旨在帮助个人从童年到老年保持大脑健康。他们建议人们:

  • 定期锻炼
  • 吃健康的饮食
  • 保持健康的体重
  • 控制胆固醇
  • 调节血糖水平
  • 控制血压
  • 戒烟
  • 除了遵循这些指导方针,今日医学新闻还提供了五个步骤来达到最佳的大脑健康,并在未来一年改善你的思维。

    1.锻炼身体

    从童年到成年,再到老年,身体活动一次又一次地被证明有益于大脑健康。

    2018年5种改善思维的方法

    在Pinterest上分享
    在考试或测试前快走可以提高你的表现。

    体育活动从小就影响孩子的大脑结构,进而影响学习成绩。

    研究人员发现,身体健康的儿童往往在额叶、皮质下和颞叶大脑区域以及大脑皮层有更多的灰质。

    这些区域对于执行功能和运动、学习和视觉过程都是必不可少的。

    已经证明,锻炼可以改善轻度认知障碍的老年人的记忆和思维能力。特别是有氧运动,可以增加大多数灰质区域的大脑容量,包括那些支持短期记忆和改善认知功能的区域。

    科学家指出,即使是短暂的体力活动也可能对大脑产生积极的影响。

    参加6周20分钟的高强度间歇训练与高干扰记忆的改善有关,例如,这使我们能够区分我们的汽车和同一品牌、型号和颜色的汽车。

    研究还发现,从间歇训练中获得更大体能的个体,脑源性神经营养因子(一种参与脑细胞功能、生长和存活的蛋白质)的水平更高。

    其他研究表明,一次性10分钟的突发运动可以暂时增强大脑中负责注意力、决策和解决问题的区域。这表明,就在认知要求很高的任务,如考试、测试或面试之前,快步走或骑自行车可以提高表现。

    此外,如果你碰巧更喜欢一种更温和的锻炼方式,每天练习25分钟哈他瑜伽或正念冥想与大脑执行功能和认知能力的改善以及调节下意识情绪反应的能力有关。

    2.吃一种健脑的地中海饮食

    地中海是阳光、海洋和已知具有健脑作用的食物的家园。

    Share on Pinterest
    Eating pistachios could improve cognitive processing and learning.

    地中海饮食富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、种子和橄榄油。

    它还包括适量的乳制品、鱼和葡萄酒,而红肉、家禽和加工食品是有限的。

    研究发现,遵循地中海饮食的人可能有长期的大脑保护作用。食用地中海饮食的研究参与者比不食用地中海饮食的参与者在3年内保留了更多的大脑体积。

    吃地中海饮食也被证明可以减缓认知衰退的速度,并且与老年人大脑功能的改善有关。

    一项专注于食用坚果对大脑影响的研究发现,定期食用坚果可以增强与认知、学习、记忆、康复和其他重要大脑功能相关的脑电波频率。

    研究小组测试了杏仁、腰果、山核桃、开心果和核桃。虽然花生实际上是豆类,但它们仍然被包括在研究中。发现某些种类的坚果比其他种类的坚果更能刺激特定的大脑频率。

    开心果似乎产生了最高的伽马波反应,而花生产生了最显著的δ波反应。伽马波反应与信息保持、学习、认知处理和感知有关,而δ波反应与自然愈合和健康免疫有关。

    3.通过训练扩展认知能力

    大脑训练的研究结果喜忧参半。虽然一些研究表明大脑训练可以提高记忆和认知能力,但其他研究报告称,几乎没有证据支持大脑训练项目可以提高日常认知能力的说法。

    Share on Pinterest
    Mastering the memory of loci training method could expand your memory capacity.

    最近的论文已经确定,大脑锻炼的类型是大脑训练结果的一个重要因素。

    由荷兰奈梅亨的拉德博德大学医学中心领导的研究发现,超大容量的记忆能力不仅是可以训练的,而且是持久的。

    具有典型记忆技能的人使用一种战略性记忆改善技术,称为基因座记忆训练,每天30分钟,持续40天。

    参与者从回忆72个单词中的大约26个单词到记住62个单词,所以训练使他们的记忆能力增加了一倍多。在训练后至少4个月观察到回忆的改善。

    轨迹记忆是一种记忆设备,它使用房间里熟悉的物体或旅途中的地标来以固定的顺序可视化、记忆和回忆无限量的信息。

    4.学习一门新语言

    除了大脑训练之外,你可以用来锻炼大脑的另一种方法是学习一种新的语言或几种外语。学习外语点燃婴儿的认知能力,有益于老化的大脑,并提高思维。

    Share on Pinterest
    Learn one or many foreign languages to slow down cognitive decline.

    俄罗斯莫斯科高等经济学院以及芬兰赫尔辛基大学的研究人员报告说,学习外语可以增强大脑的弹性及其编码信息的能力。

    他们解释说,一个人学习的语言越多,他们的神经网络处理累积数据的反应就越快。

    由英国爱丁堡大学领导的其他研究表明,说两种或两种以上的语言可能会减缓与衰老相关的认知衰退,即使其他语言是在成年时期学习的。

    5.学习乐器

    不管你是在童年还是成年学习乐器,释放你内心的莫扎特都会对你的大脑产生有益的影响。

    Share on Pinterest
    Studying a musical instrument helps to protect the brain.

    年轻时接触音乐有助于改善大脑发育,建立神经网络,并刺激大脑中现有的神经束。

    小时候接受音乐训练已经被证明可以防止晚年听力技能的下降,并可以防止与年龄相关的认知能力下降。

    发表在《神经科学杂志》上的一项研究揭示了为什么演奏乐器可能对大脑有保护作用。

    科学家发现,在乐器上演奏声音会改变脑电波,从而快速提高听力和听力技能。大脑活动的变化表明,大脑可以重新布线,并补偿可能妨碍一个人执行任务能力的疾病或伤害。

    用音乐学习一项物理任务也被证明可以增加大脑中负责处理声音和控制运动的区域之间的结构连接。

    在你的每周日程中增加几项这样的活动将会增强你的思维,给你的大脑一个推动力。如果你只有时间在一周内完成一项丰富体力的任务,我们建议你出去快走。体育活动对你的身心有无穷的好处。


    内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

    转载注明出处:http://www.szcwjk.com/tuiguang/321.html